Askeleet parempaan elämään
Kaikkien tavoitteena ei tarvitse heti olla yli 10 000 askelta päivässä. Pienempikin säännöllinen aktiivisuuden lisäys on hyvä asia ja Askelvalmentaja kertoo saavutuksistasi sinulle havainnollisesti.
Kukin askelmäärä vastaa tiettyä aktiivisuusluokkaa, mihin liittyy tiettyjä terveyshyötyjä. Mitä enemmän liikut, sitä enemmän voit myös saavuttaa terveyttä ja hyvinvointia.
Arkiaktiivisuus (vähintään 3000 askelta): Aktiivisuusluokka 0
Liikut arjessasi tyypillisesti vain normaaleiden askareiden aikana. Arkiaktiivisuutesi on perustasoa. Valitsemalla enemmän askeleita kerryttävän vaihtoehdon säännöllisesti, esimerkiksi hieman kauempana sijaitsevan lounaspaikan, kuljet kohti hyvää arkiaktiivisuutta.
Hyvä arkiaktiivisuus (vähintään 5000 askelta): Aktiivisuusluokka 1
Askeleita kertyy normaaleista päivittäisistä askareistasi siten, että aktiivisuutesi on hyvää perustasoa. Sinulle ei vielä kerry terveyden kannalta tärkeitä aerobisia askeleita, mutta tältä tasolta on hyvä ponnistaa kohti terveysliikuntasuosituksia.
Erinomainen arkiaktiivisuus (vähintään 7000 askelta): Aktiivisuusluokka 2
Liikut arjessasi aktiivisesti ottamalla yli 7000 askelta päivässä. Osa askelistasi on terveyden kannalta tärkeitä aerobisia askeleita. Aktiivisuutesi arjessa ei vielä aivan riitä täyttämään terveysliikuntasuosituksia, mutta saavutat kuitenkin jo merkittäviä hyötyjä terveytesi kannalta.
Terveysliikunta (vähintään 9000 askelta): Aktiivisuusluokka 3
Olet hyvin aktiivinen ja otat säännöllisesti yli 9000 askelta päivässä, joihin sisältyy myös yhtäjaksoisia, tehokkaita aerobisia askeleita puolen tunnin reipasta kävelyä vastaava määrä. Aktiivisuutesi täyttää terveysliikuntasuositukset.
Aktiivinen terveysliikunta (vähintään 11000 askelta): Aktiivisuusluokka 4
Liikut aktiivisesti ja säännöllisesti ottamalla yli 11000 askelta päivässä. Merkittävä osa askelista on tehokkaita ja yhtäjaksoisia aerobisia askeleita. Aktiivisuutesi määrä ylittää selkeästi terveysliikunnan minimisuositukset.
Erinomainen terveysliikunta (vähintään 13000 askelta): Aktiivisuusluokka 5
Liikut erittäin säännöllisesti ja paljon ottamalla yli 13000 askelta päivässä. Suurin osa askeleista on tehokkaita aerobisia lenkkiaskeleita. Tällainen aktiivisuuden määrä ylittää huomattavasti terveysliikunnalle asetetut minimisuositukset ja tästä on halutessasi hyvä ponnistaa kohti kuntoliikuntaa.
Aerobiset askeleet ovat tehokkaampia askeleita kuin "tavalliset askeleet". Niitä kertyy, kun otat vähintään 60 askelta minuutissa 10 minuutin ajan. Aerobisia askeleita voidaan kerätä arkiliikunta- ja urheilusuorituksista.
Jotta terveysliikuntasuositukset täyttyisivät, tulisi aerobisia askeleita ottaa useimpina päivinä - jopa joka päivä - viikossa. Lisäämällä aerobisten askelten määrää myös päivän kokonaisaskelmäärää on helppo kasvattaa.
