Askelvalmentajan ohjeet
- Näin lataan askeleeni Omron Walking Style Pro askelmittarilta
- Näin seuraan Top5-listaa
- Näin seuraan miten otan askeleita suhteessa viiteryhmiin
Näin lataan askeleeni Omron Walking Style Pro askelmittarilta
- Tarkista, että internet yhteytesi on päällä. Firstbeat Uploader -ohjelma löytyy Windowsin alapalkista. a) Jos ei löydy, niin käynnistä ohjelma valitsemalla 'Käynnistä' -> 'Kaikki ohjelmat' -> 'Firstbeat' -> 'Firstbeat Uploader'. b) Jos et ole asentanut, kirjaudu Firstbeat.net-palveluun ja valitse 'Valikko' -> 'Työkalut -> 'Lataa Firstbeat Uploader'
- Liitä askelmittari tietokoneen USB-porttiin.
- Odota hetki. Tietokone tunnistaa askelmittarin automaattisesti. Muuttaaksesi asetuksia, klikkaa hiiren oikealla näppäimellä Uploader -ikonia.
- Kirjoita sisäänkirjautumisikkunassa Firstbeat.net-palvelun käyttäjänimesi ja salasanasi ja klikkaa OK (Sinun ei tarvitse olla kirjautunut palveluun).
- Valitse päivät, joilta askeleet ladataan ja klikkaa OK. Voit jatkossa asettaa askeltietojen lataamisen ja poistamisen tapahtuvan automaattisesti.
- Firstbeat Uploader kertoo, kun valittujen päivien askeleet on ladattu.
- Kun kirjaudut seuraavan kerran Firstbeat.net palveluun, lataamasi askeleet näkyvät aktiivisuusohjelmassa.
Lisätietoa: Omron Walking Style Pro -askelmittarin muistiin mahtuu 41 päivän askeltiedot. Kun mittaria käytetään Askelvalmentaja-verkkopalvelun yhteydessä, käyttäjän ei tarvitse asentaa Omron askelmittarin mukana toimitettavaa PC-ohjelmaa.
Näin aloitan käyttämään Askelvalmentajaa
- Paina hiiren osoittimella Valikko->Asetukset->Käyttäjätilin asetukset.
- ”Käyttäjätilin tiedot”-lomakkeen avauduttua varmista, että ”Valitse mitä valmentajia haluat käyttää”-otsikon alta vain Askelvalmentaja on rastitettu.
- Paina ”Tallenna”-painiketta tallentaaksesi muutokset.
- Sovellus saattaa ilmoittaa, että kirjautuminen on suoritettava uudestaan, jotta muutokset astuvat voimaan.
- Paina hiiren osoittimella ylävalikosta: Askelvalmentaja.
Näin asetan tavoitteen
- Aktiivisuustiedot-lomake avautuu ensimmäisellä kirjautumiskerralla...
- TAI vaihtoehtoisesti valitse hiiren osoittimella ylävalikosta: Valikko -> Harjoittelu ja aktiivisuus -> Aktiivisuustiedot.
- Valitse tavoitteesi ”Valitse aktiivisuustavoitteesi”- valikosta.
- Valitse harjoitusohjelman pituus ”Suunnittele ohjelmaa”- valikosta.
- Valintojen jälkeen paina ”Tallenna”-painiketta tallentaaksesi tiedot.
Näin kirjaan päivän aktiivisuustietoni
- Valitse hiiren osoittimella ylävalikosta: Askelvalmentaja.
- Valitse viikkokalenterilla haluamasi harjoituspäivä aktiiviseksi.
- ”Askelmäärä”-otsikon alla voit valikoilla asettaa seuraavat päivän aktiivisuustiedot:
- Askeleet
- Aerobiset askeleet
- Energiankulutus
- Asetettuasi aktiivisuustietosi paina ”Tallenna”-painiketta tallentaaksesi askelmäärät.
- Vaihtoehtoisesti paina ”Tyhjennä”-painiketta (tyhjentää tallentamasi aktiivisuustiedot, varmistus Kyllä/Ei) tai ”Peruuta”-painiketta (peruuttaa askelmäärän lisäyksen).
Näin kirjaan liikuntani käsin askelmuuntimella
- Valitse hiiren osoittimella ylävalikosta: Askelvalmentaja.
- Valitse viikkokalenterilla haluamasi harjoituspäivä aktiiviseksi.
- Paina ”Askelmäärät”-otsikon alla sijaitsevaa ”Askelmuunnin...”-painiketta.
- Avautuneessa lomakkeessa voit syöttää seuraavat liikuntasuorituksen tiedot:
- Laji
- Kesto
- Miltä harjoitus tuntui
- Painamalla ”Lisää”-painiketta harjoitus muutetaan askeleiksi ja lisätään harjoitustaulukkoon.
- Painamalla ”Tallenna”-painiketta lisätyt harjoitukset tallentuvat.
Näin seuraan viikottaista askelmäärääni
- Valitse hiiren osoittimella oikeasta alakulmasta ”Askeleet”-välilehti.
- Voit seurata viikottaista askelmäärääsi eri ajanjaksoina valitsemalla pudotusvalikosta haluamasi viikkomäärän. Näet, kuinka paljon keskimäärin viikossa olet liikkunut valitsemanasi ajanjaksona.
Näin seuraan askelmääräni kehittymistä
- Paina hiiren osoittimella ylävalikosta: Koti.
- Paina välisivuvalikosta: Kotisivu.
- Avautuneessa sivussa näet nyt neljä eri graafista ikkunaa, joista ilmenevät seuraavat tiedot: ”Askeleet viimeisen kuukauden aikana”, ”Yhteenveto”, ”Aktiivisuusluokkasi”, ja ”Tiedotteet”.
- Jokaista ikkunaa voi suurentaa niiden vierestä löytyvistä ”Suurenna”-linkeistä.
- Paina hiiren osoittimella ylävalikosta: Valikko->Käyttäjän tiedot->Seuranta.
- Avautuvassa Seuranta-lomakkeessa voit pudotusvalikoista valita seurannan kohteen ja tarkasteltavan aikavälin.
- ”Tallenna”-painikkeella tehdyt muutokset tallentuvat.
Näin liikun minulle suositellun määrän askeleita
- Askelvalmentajan päänäkymässä oleva tavoitemäärä kertoo tavoiteltavan päivittäisen askelmäärän. Tämä perustuu nykyiseen liikuntamäärään sekä tavoitteeseen.
- Katso mikä on päivän lukema.
- Kiinnitä askelmittari ja pidä mukana.
- Seuraa päivän mittaan askelmittarin näytöltä, miten askeleita kertyy.
- Pyri olemaan aktiivinen ja liikkumaan tavoitteen mukaisesti.
- Joka päivä tavoitetta ei tarvitse saavuttaa orjallisesti, vaan riittää, että keskimäärin pysytään tavoitteessa.
Näin näen olenko ottanut askeleita minulle suositellun määrän
- Askelvalmentajan päänäkymän graafiset palkit osoittavat päivittäisen aktiivisuutesi suhteessa tavoitteisiin.
- Tarkista Askeleet -välilehdeltä, onko askelmittarin viisari suositellulla alueella vai kenties yli tai alle suositusten.
Näin seuraan Top5-listaa
- Paina hiiren osoittimella ylävalikosta: Koti.
- Paina välisivuvalikosta: Kotisivut.
- Valitse jostakin neljästä mahdollisesta pudotusvalikosta: Top 5.
Näin seuraan miten otan askeleita suhteessa viiteryhmään
- Paina hiiren osoittimella ylävalikosta: Koti.
- Paina välisivuvalikosta: Kotisivut.
- Valitse jostakin neljästä mahdollisesta pudotusvalikosta: Yhteisön tasapaino.
