Kuntovalmentajan ohjeet

• Näin lataan harjoituksen sykemittarilta (Suunto, Polar) Kuntovalmentajaan
  
• Näin asetan tavoitteen
• Näin aloitan käyttämään Kuntovalmentajaa
• Näin kirjaan liikuntasuorituksen
• Näin muokkaan suunniteltua harjoitustani
• Näin varaan harjoitus- tai lepopäivän
  
• Näin annan ohjaajalle/kaverilleni katseluoikeuden harjoituksiini
• Näin saan ohjeet liikuntasuoritukseni tekemiseen
• Näin näen olenko liikkunut sopivasti
• Näin seuraan kehittymistäni
• Näin saan raportin harjoituksestani
• Näin asetan raportin harjoituksestani tulemaan automaattisesti sähköpostiini
• Näin muokkaan sykemittausta
• Näin lähetän sykedatan sähköpostilla
• Näin muokkaan yksityisyystietojani (liikuntani näkyminen ohjaajalleni tai ryhmätasolla ohjaajani raporteissa)
• Näin lisään lihaskuntoharjoituksen
  

Näin lataan harjoituksen sykemittarilta (Suunto, Polar) Kuntovalmentajaan

Voit ladata syketietoja seuraavilta sykemittareilta: Suunto Memorybelt, t6 ja 6c. Polar RS800 ja CS600.

1. Tarkista, että internet yhteytesi on päällä.  Firstbeat Uploader -ohjelma löytyy Windowsin alapalkista.
   - Jos ei löydy, niin käynnistä ohjelma valitsemalla 'Käynnistä' -> 'Kaikki ohjelmat' -> 'Firstbeat' -> 'Firstbeat Uploader'.
   - Jos et ole asentanut, kirjaudu Firstbeat.net-palveluun ja valitse 'Valikko' -> 'Työkalut' -> ' Firstbeat Uploader'
   
   
   
   
2. Suunto -laitteet: 
   - Liitä laite tietokoneen USB-portiin laitteen mukana toimitettavalla purkujohdolla (t6, t6c) tai purkutelakalla (Smart- tai Memorybelt) 
   - Klikkaa Windowsin alapalkin Firstbeat Uploader -kuvaketta hiiren oikealla napilla ja valitse 'Etsi Suunnon laitteita'.
   - Jatka kohdasta 4.
   
   
   
   
3. Polar -laitteet:  
   - Liitä infrapunalukija mallista riippuen tietokoneen USB- tai COM-porttiin.    
   - Sijoita sykemittari n.20cm päähän lukijan eteen.
   - Aseta sykemittari "connect" tilaan (lisätietoja laitteen mukana toimitettavasta ohjeesta).
   - Windows:n alapalkin valikkoon ilmestyy kuvake kun Polar laite on löytynyt.
   - Klikkaa alapalkin Firstbeat Uploader -kuvaketta hiiren oikealla napilla ja valitse 'Etsi Polarin laitteita'.
   - Jatka kohdasta 4.
   
4. Kirjoita sisäänkirjautumisikkunassa Firstbeat.net-palvelun käyttäjänimesi ja salasanasi ja klikkaa OK (Sinun ei tarvitse olla kirjautunut palveluun).
   
   
   
   
5. Valitse mittaukset ja klikkaa OK.
   
   
   
   
6. Firstbeat Uploader kertoo, kun valittujen harjoitusten syketiedot on ladattu palvelimelle.
   
   
   
   
7. Kun kirjaudut seuraavan kerran Firstbeat.net palveluun, lataamasi mittaus/mittaukset näkyvät harjoitusohjelmassa.

LISÄTIETOA:

• Voit valita Firstbeat.net-palvelussa ('Valikko' -> 'Harjoitustiedot') tunnistetaanko harjoitukset automaattisesti vai ei.
• Suunto Memorybelt tallentaa noin 24 tuntia syketietoja. Memorybeltin asetuksia voi muokata Firstbeat Uploader -ohjelman valikosta 'Suunto Muistipannan asetustyökalu'.

 Palaa alkuun

Näin asetan tavoitteen

1. Valitse hiiren osoittimella ylävalikosta: Valikko->Harjoittelu ja aktiivisuus->Harjoitustiedot
   
   
   
   
2. Avautuneessa ”Harjoitustiedot”-lomakkeessa voit muokata seuraavia harjoitustietoja:
   - Valitse harjoittelun tavoite
   - Valitse oletuslaji
   - Suunnittele ohjelmaa
   - Valitse haluamasi viikottainen harjoitusrytmi (lue suositus)
   - Tunnista harjoitukset automaattisesti lähetetyistä sykemittauksista (Kyllä/Ei)
   
   
   
   
3. Painaessasi ”Tallenna”-painiketta muokkaamasi tiedot tallentuvat.

Palaa alkuun

Näin aloitan käyttämään Kuntovalmentajaa

1. Valitse hiiren osoittimella ylävalikosta: Valikko->Asetukset->Käyttäjätilin asetukset.
   
   
   
   
2. ”Käyttäjätilin tiedot”-lomakkeen avauduttua varmista, että ”Valitse mitä valmentajia haluat käyttää”-otsikon  Kuntovalmentaja on rastitettu.
   
   
   
   
3. Paina ”Tallenna”-painiketta tallentaaksesi muutokset.
4. Sovellus saattaa ilmoittaa, että kirjautuminen on suoritettava uudestaan, jotta muutokset astuvat voimaan.
5. Paina hiiren osoittimella ylävalikosta: Kuntovalmentaja.

Palaa alkuun

Näin kirjaan liikuntasuorituksen

1. Valitse hiiren osoittimella ”Harjoitusohjelma”-otsikon alta löytyvästä viikkokalenterista haluamasi päivä aktiiviseksi.
   
   
   
   
2. Paina ”Harjoituksen tiedot”-otsikon alta ”Lisää harjoitus”-painiketta.
3. Avautuneesta valikosta voit asettaa harjoitukselle seuraavat tiedot:
   - Laji
   - Kesto
   - Miltä harjoitus tuntui
   - Matka (kun lajina juoksu, kävely tai sauvakävely)
   - Keskisyke
   - Mitattu harjoitusvaikutus
   - Kuvaa tuntemuksiasi harjoituksen jälkeen
   
   
   
   
4. Painaessasi ”Tallenna”-painiketta harjoitustiedot tallentuvat.

Huomiot: Kirjaa liikuntasuoritus juuri sellaisena, jona olet sen tehnyt. Kuntovalmentaja ottaa huomioonseuraavien harjoitusten suunnittelussa mikäli olet poikennut suunnitelmasta.

Kirjaamalla kaikki liikuntasuorituksesi Kuntovalmentajaan, ovat harjoitusohjelma ja seuranta parhaalla mahdollisella tavalla ajantasalla.

Harjoituksen arviontitavoista mitattu Harjoitusvaikutus on tarkin. Seuraavaksi tarkimpia mainitussa järjestyksessä keskisyke, matka ja rasitustason arviointi.

Palaa alkuun

Näin muokkaan suunniteltua harjoitustani 

1. Valitse hiiren osoittimella ”Harjoitusohjelma”-otsikon alta löytyvästä viikkokalenterista haluamasi suunniltu harjoituspäivä aktiiviseksi.
2. ”Harjoituksen tiedot”-otsikon alle avautuvat ”Laji-”, ”Harjoitusvaikutus”- ja ”Kesto”-valikot jne., joiden arvot ovat muokattavissa.
   
   
   
   
3. Painamalla ”Tallenna”´-painiketta muokattu harjoitus tallentuu.  ”Peruuta”-painikkeella muokkaus peruuntuu.
4. ”Muokkaa näkymää...”-painiketta painamalla avautuu lomake, jossa rastitusvaihtoehdoilla voi muuttaa harjoituksen tietojen tai lajien näkymää. Muokkauksen tallennus tapahtuu painamalla lomakkeen ”Tallenna”-painiketta, ja vaihtoehtoisesti muokkaus peruutetaan painamalla ”Peruuta”-painiketta.
   
   
   
   

Palaa alkuun

Näin varaan harjoitus- tai lepopäivän

1. Siirry päivään, jota haluat muokata
2. Klikkaa "auto" nappia ja valitse "Teen harjoituksen", mikäli haluat varata ko. päivälle  harjoituksen. Valitse"Ei harjoitusta" mikäli haluat valita lepopäivän.
3. Harjoitusohjelma päivittyy vastaavasti.
   

Palaa alkuun

Näin annan ohjaajalle/kaverilleni katseluoikeuden harjoituksiini

1. Valitse hiiren osoittimella ylävalikosta: Valikko->Asetukset->Katseluasetukset.
   
   
   
   
2. Ohjaajien katseluoikeudet  näkyvät rastitus -valintoina avautuvasta Katseluasetukset-lomakkeesta:
   - Pakolliset henkilötiedot
   - Valinnaiset henkilötiedot
   - Seuranta
   - Yhteenveto
   - Harjoitustiedot
   
   
   
   
3. Yksittäisen henkilön katseluoikeudet  määritetään painamalla ”Hae käyttäjiä”-painiketta.
4. Täytä ”Käyttäjätunnus-”tekstikenttä haluamallasi hakuehdolla. Paina ”Etsi käyttäjä”-painiketta.
   
   
   
   
5. Valitse haluamasi käyttäjä(t) listauksesta ja paina ”Valitse”-painiketta.
6. Toista kohta 2.
   
   
   
   
7. Halutessasi  voit valita henkilön poiston painamalla hiiren osoittimella nimen aktiiviseksi listauksesta, ja painamalla tämän jälkeen ”Poista käyttäjä”-painiketta.
8. Tallenna määritetyt oikeudet painamalla ”Tallenna”-painiketta, tai ”Peruuta”-painikkeella peruuta määritys.

Palaa alkuun

Näin saan ohjeet liikuntasuoritukseni tekemiseen

1. Valitsemalla hiiren osoittimella Kuntovalmentajan harjoitusohjelmasta haluamasi harjoituspäivän aktiiviseksi näet viikkokalenterin alapuolella harjoituksen tiedot.
   
   
   
   
2. ”Harjoituksen tiedot”-otsikon alapuolella näet, että Kuntovalmentaja ohjeistaa jokaisen harjoituksen keston ja rasitustason.
3. Harjoituksen rasitustason ohjauksessa voit käyttää omien mieltymyksiesi mukaan a) rasitustason sanallista kuvausta, b) matkaa, c) tavoitesykealuetta tai d) harjoitusvaikutusta.
4. Ohjeellisen matkan kilometreinä saat valitsemalla pudotusvalikosta juoksun, kävelyn tai sauvakävelyn.
5. Harjoituksen tietojen oikealla puolella on luettavissa harjoituksen kuvaus.

Palaa alkuun

Näin näen olenko liikkunut sopivasti

1. Paina hiiren osoittimella ylävalikosta: Koti.
2. Paina välisivuvalikosta: Kotisivu.
3. Avautuneessa sivussa näet nyt neljä eri graafista ikkunaa, joista ilmenevät seuraavat tiedot: ”Harjoituksesi viimeisen neljän viikon ajalta”, ”Harjoitusyhteenveto”, ”Viimeisin harjoitus (pvm)” ja ”Tiedotteet.”
   
   
   
   
4. Painamalla graafisten ikkunoiden yhteydessä olevia ”Suurenna”- linkkejä  voit tarkistella niiden tietoja tarkemmin.

Palaa alkuun

Näin seuraan kehittymistäni

1. Paina hiiren osoittimella ylävalikosta: Koti.
2. Paina välisivuvalikosta: Katselunäkymä.
   
   
   
   
3. Paina ”Harjoitukset”-otsikon alta löytyvää ”Seuranta”-painiketta.
4. Avautuneessa lomakkeessa voit nyt pudotusvalikoista valita seurannan kohteen ja tarkasteltavan aikavälin, jolloin seurannan kuvaaja piirtyy valintojesi mukaan.
   
   
   
   

1. Paina hiiren osoittimella ylävalikosa: Valikko->Harjoittelu ja aktiivisuus>Kunnon kehittyminen.
   
   
   
   
2. Avautuneessa ”Kunnon kehittyminen”-lomakkeessa voit seurata kuntosi kehittymistä viikkotasolla ja tarkistaa milloin aktiivisuusluokkasi on muuttumassa.
   
   
   
   

Palaa alkuun

Näin saan raportin harjoituksestani

1. Paina hiiren osoittimella ylävalikosta: Kuntovalmentaja
2. Valitse ”Harjoitusohjelma”-valikon alta löytyvästä viikkokalenterista tehty harjoitus aktiiviseksi.
   
   
   
   
3. Paina ”Harjoituksen tiedot”-otsikon  alta ”Lähetä raportti...”-painiketta.
4. Valitse Harjoitusraportti tai Kuntoilijan raportti. 
5. Valitsemasi raportti lähetetään sähköpostiisi.
   
   
   
   

Palaa alkuun

Näin asetan raportin harjoituksestani tulemaan automaattisesti sähköpostiin

1. Paina hiiren osoittimella ylävalikosta: Valikko->Asetukset->Kommunikaatioasetukset.
   
   
   
   
2. Rastita avautuvasta “Viestintäasetukset”-lomakkeesta “Lähetä kuntoilijan raportti minulle sähköpostitse” sekä/tai “Lähetä harjoitusraportti minulle sähköpostitse” haluamasi mukaan.
   
   
   
   
3. Paina “Tallenna” tallentaaksesi muokatut asetukset.

Palaa alkuun

Näin muokkaan sykemittausta

1. Paina hiiren osoittimella ylävalikosta: Kuntovalmentaja
2. Valitse välisivuvalikosta: Mittaukset
3. ”Mittaukset”-otsikon alla on listattuna ladatut mittausjaksot. Valitse aktiiviseksi haluamasi mittausjakso(t).
4. ”Mittauksen tiedot”-otsikon alle avautuvat mittausjakson tiedot. Liikuttumalla hiiren osoittimella kuvaajan alla olevia kursoreita voit asettaa mittaukselle haluamasi alku- ja loppuajan.
   
   
   
   
5. Painamalla ”Rajaa” harjoitusjakso rajataan asetettujen alku- ja loppuajan mukaan.HUOM! Rajauksen ulkopuolelle jäävä mittausjakson osa poistuu, eikä ole palautettavissa takaisin.
6. Painamalla ”Leikkaa” alkuperäinen ajanjakso leikataan kahdeksi erilliseksi mittausjaksoksi alku- ja loppuajan mukaan.
7. Painamalla ”Poista mittaus” ko. mittaus poistetaan (Varmistuskysymys: Kyllä/Ei).

Palaa alkuun

Näin lähetän sykedatan sähköpostilla

1. Paina hiiren osoittimella ylävalikosta: Kuntovalmentaja.
2. Valitse välisivuvalikosta : Mittaukset.
3. ”Mittaukset”-otsikon alla on listattuna ladatut mittausjaksot. Valitse aktiiviseksi haluamasi mittausjakso(t).
4. Painamalla ”Lähetä mittausdata” valitut mittausjaksot lähetetään sähköpostiisi .fbe-formaatissa.

Palaa alkuun

Näin muokkaan yksityisyystietojani (liikuntani näkyminen ohjaajalleni tai ryhmätasolla ohjaajani raporteissa)

1. Paina hiiren osoittimella ylävalikosta: Valikko->Asetukset->Yksityisyysasetukset.
   
   
   
   
2. Avautuvassa ”Yksityisyysasetukset”-lomakkeessa voit rastittaa haluamasi mukaan seuraavat asetukset: ”Harjoitustietoni näkyvät ohjaajille”, ”Tietojani saa käyttää tilastoraporteissa. Lisätietoa www.firstbeat.net” ja “Minulle saa lähettää tiedotteita ja tarjouksia sähköpostilla”.
   
   
   
   
3. Paina “Tallenna” tallentaaksesi muutetut asetukset.

Palaa alkuun

Näin lisään lihaskuntoharjoituksen

1. Paina viikkokalenterista valitsemasi päivän "Harjoituksen tiedot"-otsikon alta "Lisää harjoitus".
   
2. Valitse laji.
   
3. Valitse kesto.
   
   
   
   
4. Paina"Lisätiedot".
5. Avautuneessa Lisätiedot-ikkunassa valitse laji, sarjojen määrä, toistojen määrä sekä palautumisaika minuutteina.
   
   
   
   
6. Mikäli haluat lisätä uusia lihaskuntoharjoituksia paina "Lisää uusi".
7. Paina "Tallenna".
   

Palaa alkuun