Näin liikut Askelvalmentajan kanssa

1) Aloita kartoittamalla päivittäisen liikkumisesi nykyinen taso

Kun aloitat Askelvalmentajan käytön, aloitusopas auttaa asettamaan taustatietosi kohdalleen, mm. sen hetkisen aktiivisuustasosi (=aktiivisuusluokka).

Mittaa askelia normaalien työ- ja vapaapäivien aikana muutamien päivien tai viikon ajan. Lataa mittaustulokset Askelvalmentajaan joko päivittäin tai kerran viikossa. Kertyneen askelmäärän perusteella näet onko aktiivisuutesi riittävällä tasolla vai voisitko mahdollisesti lisätä sitä.

Mittaa päivittäisiä askeleitasi askelmittarilla. Voit lisätä askelia Askelvalmentajaan kolmella eri tavalla:

Lataan suoraan askelmittarilta
Lisää askeleet manuaalisesti
Käytä askelmuunninta

Jos et pysty käyttämään askelmittaria tai unohdat sen kotiin, arkiliikunta- tai urheilusuorituksen lisääminen onnistuu askelmuuntajan avulla.

2) Aseta tavoite

Tavoite voi olla myös nykyisen aktiivisuuden ylläpito. Askelvalmentaja kertoo mitä terveyshyötyjä voit saavuttaa tavoitteen mukaisella aktiivisuudella. Saat päiväkohtaisen suositellun askelmääräohjelman, jolla saavutat tavoitteesi.

3) Seuraa tavoitteesi saavuttamista

Lataamalla askeleet askelvalmentajaan näet miten pysyt tavoitteessasi pidemmällä aikavälillä. Askelmittarin näytöltä seuraat päivän kuluessa päivittäisen askeltavoitteen täyttymistä. Voit edetä pienin muutoksia kohti tavoitetta lisäämällä arkeesi aktiisivuutta mm. kävelemällä osan työmatkaa tai valitsemalla portaat hissin sijaan.

Askelmäärämittari kertoo keskimääräisen päivittäisen askelmääräsi haluamaltasi ajanjaksolta suhteessa sen hetkiseen tasoosi.

Voit myös kokeilla tehokkaita aerobisia askeleita, jotka tallentuvat erikseen Omron-askelmittarisi muistiin. Jo kymmenen minuutin yhtäjaksoinen reipas kävely näkyy erikseen tehoaskeleina. Voit siis myös kohottaa kuntoasi Askelvalmentajan ja Omron-askelmittarin avulla.

4) Etenemisen seuranta

Voit seurata etenemistäsi monipuolisesti Askelvalmentajan avulla. Voit seurata aktiivisuusluokkasi kehittymisen lisäksi myös muita muuttujia, kuten painoa, vyötärönympärystä tai verenpainetta haluamallasi ajanjaksolla.

Tämän lisäksi Askelvalmentaja kannustaa sekä informoi Sinua etenemisestäsi, omista ennätyksistäsi ja myönteisistä terveysvaikutuksista, viestien avulla:

Lue lisää Liikkujan oppaasta.