Yleiset ohjeet
- Näin kirjaudun palveluun ensimmäistä kertaa
- Näin kirjaan esimerkiksi painoni seurantaan
- Näin seuraan esimerkiksi kuntoni kehittymistä
- Näin muutan tautatietojani
- Näin muutan käyttäjätilini asetuksia (salasanani, sähköpostiosoite jne.)
- Näin muutan henkilöstöryhmääni tai osastoani mihin kuulun
- Näin muutan Firstbeat Monitorissa näytettäviä muuttujia
- Näin muutan harjoitusalueitani
- Näin lataan Firstbeat Uploaderin harjoitustietojen lataamista varten syke- tai askelmittarista
Näin kirjaudun palveluun ensimmäistä kertaa
- Avaa www-selain.
- Siirry osoitteeseen www.firstbeat.net. Klikkaa sivun oikeasta yläkulmasta "Kirjaudu"-painiketta.
- Kirjautuminen palvelimelle tapahtuu täyttämällä seuraavat tiedot:
- Käyttäjätunnus
- Salasana
- Kieli
- ”Muista minut kun seuraavan kerran kirjaudun tällä koneella”
- Paina ”Kirjaudu”-painiketta
- Ensimmäisellä kirjautumiskerralla vastaa liikunnalliseen aktiivisuuteesi liittyviin kysymyksiin, jotka sisältävät:
- Käyttäjän tiedot
- Harjoittelu ja aktiivisuus
Huomiot: Antamiesi henkilökohtaisten taustatietojesi, erityisesti aiemman liikunta-aktiivisuuden arvioinnin (aktiivisuusluokka) paikkansapitävyys on hyvin tärkeää, koska ne vaikuttavat sinulle luotuun henkilökohtaiseen aktiivisuus- tai harjoitusohjelmaan. Kun käytät säännöllisesti palvelua, aktiivisuusluokkasi päivittyy automaattisesti oikein.
HUOM! Voit milloin tahansa muuttaa taustatietojasi.
Näin kirjaan esimerkiksi painoni seurantaan
- Valitse hiiren osoittimella ylävalikosta: Valikko->Käyttäjän tiedot->Perustiedot.
- Valitse avautuneessa Seuranta-lomakkeessa seurannan kohde (esim. paino, tai lisää vaihtoehtoja Lisätiedot-välisivulta) painamalla arvon kohdalla ”Seuranta”.
- Vaihtoehtoisesti Seuranta-lomakkeeseen päästään valitsemalla ylävalikosta: Valikko->Käyttäjän tiedot->Seuranta.
- Seuranta-lomakkeesta valitse hiiren osoittimella aikajanalta haluamasi kohta ja syötä avautuvaan tekstikenttään uusi arvo.
- Painamalla ”Tallenna”-painiketta syötetty arvo tallentuu.
Näin seuraan esimerkiksi kuntoni kehittymistä
- Valitse hiiren osoittimella ylävalikosta hiiren osoittimella: Valikko->Käyttäjän tiedot->Seuranta.
- Seuranta-lomakkeen avauduttua valitse seurannan kohde pudotusvalikosta.
- Rastita hiiren osoittimella ”Lisää muuttuja aktiiviseen seurantaan”-vaihtoehto.
- Valitse haluamasi aikamääre ”Kysy muuttujan arvoa”-pudotusvalikosta.
- Tallenna muokkaamasi asetukset painamalla ”Tallenna”- painiketta.
Näin muutan taustatietojani
- Valitse hiiren osoittimella ylävalikosta: Valikko->Käyttäjän tiedot->Perustiedot.
- Avautuneessa ”Perustiedot”-lomakkeessa voit muokata haluamasi henkilötitietoja (pituus, paino, jne).
- Painamalla ”Tallenna” tekemäsi muutokset tallentuvat.
- Valitse hiiren osoittimella ylävalikosta: Valikko->Käyttäjän tiedot->Lisätiedot.
- Avautuneessa ”Lisätiedot”-lomakkeessa voit muokata haluamasi henkilökohtaisia lisätietoja (vyötärön ympärys, rasvaprosentti, jne).
- Painamalla ”Tallenna” tekemäsi muutokset tallentuvat.
Näin muutan käyttäjätilini asetuksia (salasana, sähköpostiosoite jne.)
- Valitse hiiren osoittimella ylävalikosta: Valikko->Asetukset->Käyttäjätilin asetukset.
- Avautuneessa ”Käyttäjätilin tiedot”-lomakkeessa voit muuttaa haluamasi tilitietoja (sähköpostiosoite, käyttäjätunnus, jne).
- Paina "Tallenna" tallentaaksesi tehdyt muutokset
Näin muutan henkilöstöryhmääni tai osastoani mihin kuulun
- Valitse hiiren osoittimella ylävalikosta: Valikko->Asetukset->Käyttäjätilin asetukset.
- Avautuneessa ”Käyttäjätilin tiedot”-lomakkeessa voit pudotusvalikoista valita osaston ja henkilöstöryhmän, johon kuulut.
- Paina ”Tallenna” tallentaaksesi tehdyt muutokset.
Näin muutan Firstbeat Monitorissa näytettäviä muuttujia
- Valitse hiiren osoittimella ylävalikosta: Valikko->Asetukset->Monitor-asetukset.
- Syötä sykelaitteen sarjanumero (viisi viimeistä numeroa) sille tarkoitettuun kenttään Yleiset -välilehdessä.
- Valitse, haluatko monitorissa näkyvän sykelaitteen haltijan nimi, nimimerkki vai laitteen sarjanumero painamalla hiiren osoittemella haluamasi vaihtoehto.
- Mikäli haluat harjoituksen jälkeen lähetettävän Kuntoilijan ja/tai Harjoitusraportin käyttäjätilin sähköpostiin, valitse haluamasi vaihtoehto lisäämällä rasti halutun raportin kohdalle.
- Voit myös määritellä, mitä muuttujia haluat Monitorin näytöllä näytettävän (esim. syke, harjoitusvaikutus, energiankulutus). Voit valita max. 4 muuttujaa.
Näin muutan harjoitusalueitani
- Valitse hiiren osoittimella ylävalikosta: Valikko->Asetukset->Monitor asetukset.
- Mene Lisäasetukset -välilehdelle.
- Voit valita, käytätkö harjoitusalueiden määrittelyssä %HRmax vai %VO2max.
- Paina "Lisää uusi Harjoitusalue", jolloin listaan ilmestyy uusi harjoitusalue. Voit määritellä Harjoitustason nimen sekä ala- ja ylärajan valitsemalla halutun kohdan hiirellä aktiiviseksi.
- Voit luoda max 5 harjoitustasoa. Toista kohta 3.
Harjoitusalueita voi muuttaa esim. siinä tapauksessa, jos olet käynyt suorassa maksimikuntotestissä ja tiedät tarkat hapenkulutustasosi. Oltuksena käytetään seuraavia harjoitusalueita: peruskestävyys 30-50 %VO2max, vauhtikestävyys 50-75 %VO2max, maksimikestävyys 75 -100 %VO2max.
Näin lataan Firstbeat Uploaderin harjoitustietojen lataamista varten syke- tai askelmittarista
- Valitse hiiren osoittimella ylävalikosta: Valikko->Työkalut->Firstbeat Uploader.
- Hyväksy lataus valitsemalla "Kyllä" avautuvasta Firstbeat Uploader -latauslomakkeesta.
- Tämän jälkeen noudata latausohjeita.
Firstbeat Uploaderin avulla voit ladata tietoja seuraavista laitteista: Suunto Smart ja Memory Belt, t6 ja t6c. Polar CS600 ja RS800 sarjojen laitteet. Omron Walking Style Pro askelmittari.
